绷簧拉力器运用办法图解

　　健身者们对拉力器必定都不生疏吧，这应该是大部分人从小就有触摸过的最早的健身器件了，拉力器是一种简略易用的健身器件，不只能够练习胸肌、背阔肌还能够练习双臂和大腿上的肌肉，功用是十分广泛的。所以咱们能够依据本身的需求去练习想要练习的部位。

　　一、绷簧拉力器练习办法

　　1.正位拉

　　双臂向前伸，双臂与肩齐平，小臂与大臂视点成30度，然后往两头拉伸，身体重心坚持，前后移动起伏不要过大，防止借力，如初期臂力不行，可减绷簧条，确保动作到位。

　　首要练习：胸大肌，前锯肌，肱二头肌。

　　2.上位拉

　　动作如上，仅仅水平高度在头顶前上方，渐渐往两头摆开，主练上胸和手臂，绷簧条可恰当比正拉添加。

　　首要练习：胸上肌，斜方肌

　　3.单手提拉

　　双脚前后站立，将绷簧一端踩在右脚下，握紧绷簧另一端，上臂坚持不明白，用力向上收起小臂，重复上下扩展。

　　首要练习：肱二头肌，三角肌，

　　4.后位拉

　　双脚平行站立，两腿分隔，两手持拉力器于背面别离两头拉，重复屡次。

　　首要锻练：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

　　5.后位交织拉

　　双脚平行站立，两腿分隔，两手持拉力器于背面别离向上下方向拉，至极限后陡峭放松重复屡次。

　　首要练习：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌

　　二、首要部位练习办法

　　练肩：

　　练前三角肌(肩的前部)。预备动作是，两脚平行站立，将拉力器一端固定在右脚，踩稳，右手握紧绷簧的另一端。然后用力抬起右臂(手臂伸出的方向是向前)，抬至整条手臂跟地上平行再渐渐放下，屡次重复然后换左臂再操练。

　　练上臂：

　　练肱二头肌双脚平行站立，将拉力器一端踩在右脚下，握紧拉力器一端，上臂坚持不动，用力向上收起小臂，重复上下扩展。

　　练肱三头肌双脚平行站立，反背拉力器，左手在背面左下方，握紧拉力器一端不动，右手攥住另一端向上拉伸。

　　练胸:

　　练胸的上部肌肉将绷簧一端固定在较矮的当地，如床头，双脚成弓步背向拉力器站立，右臂于右后方拉紧拉力器另一端。直臂向前拉动绷簧到身体正面。

　　练胸的中部肌肉相同将拉力器一端固定在较矮的当地，身体与拉力器并排站立，叉开双脚站稳，上身前倾约90度，右臂拉住另一端，然后向左直臂重复拉动拉力器。

　　练背阔肌：

　　将拉力器绕过柱子，如屋外晾衣架的铁柱子，双手各拉一端，双脚平行站立，向身体方向重复拉动拉力器。

　　做上面几组运动的时分要注意拉伸之前要活动关节，可做关节绕环运动3分钟-5分钟。还要掌握适中次数。

　　三、绷簧拉力器运用注意事项

　　1.运用拉力器时，不要佩戴尖利和贵重物品，防止影响练习，形成损害或不必要的丢失。

　　2.在运用钢丝绷簧拉力器前，要检查一下钢丝绷簧的钩子结构和装置是否结实，防止滑脱，发作伤害事故。

　　3.钢丝绷簧拉力器不行牵拉得过长，不然会使钢丝绷簧失掉弹性。

　　4.寄存已久的钢丝绷簧,如已生锈，不宜再用，防止在拉抻过程中发作开裂。

　　5.运用钢丝绷簧拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或忽然反弹回来形成伤害事故。

　　6.运用钢丝绷簧拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，钢丝拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝绷簧拉抻后缩短复原时夹伤皮肤和毛发。

　　7.运用钢丝绷簧拉力器时，每条钢丝绷簧必须要钩在大环上，用手抓住手柄牵拉。不要抓住几个大环牵拉，以防力气过于会集在钢丝绷簧圈上，把钢丝绷簧拉坏。

　　8.当动作完成后必须要用肌肉的力气操控绷簧缓慢复原，这既能防止绷簧钢丝拉绳发作磕碰和叠结现象，又充分发挥拉力器“让步性”练习的共同长处，使肌肉得到最大极限的影响，然后收到最佳的练习作用。