健身房10种健身器件运用办法

　　健身房是现在大多人们闲暇时刻的选择，可是大多数人一进健身房，很是茫然不知从何下手，也不知各项健身器件的运用办法和首要练习方针，今日小编就给咱们科普一些健身器件的常识。

　　一、复合胸部练习器

　　方针肌肉：胸大肌

　　练习办法：身体坚持立正姿态，运用单脚站立，另一只脚脚尖点地，肘关节抬起平行于地上。呼气，靠胸部当作发力点，双手向前推，吸气时缓慢收回。

　　二、划船机

　　方针肌肉：背阔肌

　　练习办法：身体坚持立正姿态，运用单脚站立，另一只脚脚尖点地。腹部贴住垫子，双手捉住把手，肩胛骨收紧。肘关节向收回，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　三、复合肩部练习器

　　方针肌肉：三角肌

　　练习办法：身体略有前倾，运用单脚站立，另一只脚脚尖点地。双手捉住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

　　四、立式背部练习器

　　方针肌肉：背阔肌

　　练习办法：身体坚持立正姿态，运用单脚站立，另一只脚脚尖点地。双手捉住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

　　五、臂部练习器

　　方针肌肉：肱二头肌

　　练习办法：身体略有前倾，运用单脚站立，另一只脚脚尖点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要彻底伸直。

　　六、复合三头肌练习器

　　方针肌肉：肱三头肌

　　练习办法：身体略有前倾，运用单脚站立，另一只脚脚尖点地。双手捉住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要彻底伸直，吸气，慢放。

　　七、蹲式复合练习器

　　方针肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌

　　练习办法：两脚与肩同宽，上身坚持正派，用肩部顶起分量，吸气，屈腿，渐渐下蹲，膝关节不要超越脚尖，大腿和小腿坚持90°，呼气，渐渐站起。

　　八、弓步练习器

　　方针肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌

　　练习办法：双手捉住把手，站起，两脚前后站立，上身坚持正派，做弓部姿态，吸气，屈腿，渐渐下蹲，大腿和小腿间坚持90°，呼气，渐渐站起，大腿不要彻底伸直。

　　九、臀大肌练习器

　　方针肌肉：臀大肌

　　练习办法：身体略有前倾，双手捉住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。

　　十、腹部练习器

　　方针肌肉：腹肌

　　练习办法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要脱离垫子，让你的肋骨向骨盆接近卷腹，吸气，慢放。

　　注意事项：

　　1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，一起收紧腹部。

　　2. 单脚站立的动作单脚做8次替换，重复8次后，替换器械。

　　3. 在动作过程中，要操控好脊柱方位，除腹部练习器外，其他9站练习中躯干没有改变。

　　4. 操控好动作起伏，关节不要确定(彻底伸直)。

　　5. 每次做完动作应该把分量归零。