健腹轮能练出腹肌吗 健腹轮训练办法图解

　　健腹轮又称腹肌轮，是一种可训练身体肌肉、关节的小型推进健身器材。它的质料一般为优质工程塑料，具有规划简练、外形漂亮、坚固耐用、运用方便等特色，用于训练腹部，腰臀部和手臂上等身体各部位的赘肉.常见的几种训练办法是能够训练到整个腹部肌肉的，包含了腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等，一起还能减去身上的赘肉。

　　健腹轮健身原理

　　拱形来回扩展，充分调动手腕、手臂、肩、胸部、腹部、腰部、背部、胯部、大腿、小腿肌肉群，然后到达减脂，增肌，塑形的作用。

　　健腹轮健身作用

　　每天30分钟相当于：

　　1.慢跑1小时

　　2.游水30分钟

　　3.跳绳1000下

　　双轮健腹轮/腹肌轮

　　健身办法：

　　1.跪姿

　　双膝跪于海绵垫上，双手捉住健腹轮把手，身体前倾，向前推送至极限，拉回原处，如此重复。

　　2.站姿

　　双脚开立，折腰捉住健腹轮把手，身体前倾，向前推送至极限，拉回原处，如此往复。

　　3.小腿操练法

　　坐到椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，向前推送至极限，拉回原处，如此往复。

　　4.瑜伽操练法

　　坐在地板上，两脚呈V字型打开，双手捉住健腹轮把手，身体向前、左、右方向送至极限，拉回原处，如此往复。

　　5.反背式操练法

　　坐在地板上，将健腹轮放在背面，双手捉住健腹轮把手，向后推送至极限，拉回原处，如此往复。

　　6.墙面操练法

      健腹轮置于胸前，向墙面上方推送至极限，拉回胸前，如此往复。

　　单巨轮健腹轮/腹肌轮

　　办法一：跪地前滚式 双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，然后运用腹部力气回归原位

　　办法二：V字前滚式 双脚打开成V字形，折腰，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，然后运用腹部力气回归原位。这个办法一起有拉筋的作用

　　办法三：背部后滚式 坐在地上，将健腹器放在背面，两手捉住健腹器手柄推进健腹器，使身体向后最大极限延伸，然后回到原位，重复操作

　　三轮健腹轮/腹肌轮

      跪式操作法：

      立式操作法：

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